Der positive Test ist frisch, dein Kopf voll – und dann meldet sich die Übelkeit. Manchmal morgens, manchmal den ganzen Tag, manchmal gar nicht planbar. Das ist anstrengend. Wichtig zu wissen: Du machst nichts falsch. Dein Körper stellt gerade Großes auf die Beine, und Übelkeit ist für viele ein Teil davon. Bei den meisten wird es mit Beginn des zweiten Trimesters spürbar leichter.
Sanfte Ideen, die vielen guttut
- Kleine Schritte statt große Mahlzeiten: Lieber öfter mini-snacken als warten, bis der Hunger zu groß wird. Ein paar Cracker am Bett, bevor du aufstehst, können Wunder wirken.
- Leicht & neutral: Reis, Kartoffeln, Haferbrei, Banane, Zwieback, mildes Brot – was immer dir bekömmlich erscheint. Wenn stark gewürzte, fettige oder sehr duftende Speisen triggern: ganz weglassen oder kalt essen (kalt riecht weniger).
- Trinken in Ruhe: Stilles Wasser, milde Tees oder verdünnte Säfte in kleinen Schlucken. Eiswürfel lutschen hilft, wenn alles andere „zu viel“ ist.
- Frische Luft & Mini-Pausen: Kurz rausgehen, tief durchatmen, hinlegen, wenn’s geht. Dein Kreislauf darf sich sammeln.
- Sanfte Helfer: Ingwer (z. B. als Tee oder kleine Stückchen), Zitronenwasser, Akupressur-Bänder fürs Handgelenk – probier in Ruhe aus, was dir angenehm ist.
- Freundlich mit dir sein: To-do-Liste kleiner machen, Hilfe annehmen, „Nein“ sagen dürfen. Dein Energiehaushalt hat gerade Priorität.
Wann du dir ärztliche Unterstützung holen solltest
Du kannst kaum Flüssigkeit behalten, dir ist anhaltend schwindelig, du nimmst deutlich ab oder das Erbrechen hört nicht auf? Dann bitte früh medizinisch abklären – einfach, damit es dir rasch besser gehen kann. Du musst da nicht „tapfer durch“.
Ein kleiner Tagesanker
Morgens ein trockener Keks und ein paar Schlucke Wasser im Bett, dann langsam aufstehen. Über den Tag verteilt kleine, milde Snacks – und immer wieder Luft, Ruhe, Freundlichkeit für dich. Du darfst Hilfe annehmen. Du darfst alles langsamer machen.
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